চোখ ভাল রাখার উপায়

চোখ হলো আমাদের দর্শনেন্দ্রিয় অঙ্গ। অর্থাৎ, আলোর উপস্থিতিতে চোখ আমাদেরকে ত্রিমাত্রিক দৃশ্য দেখার অনুভূতি প্রদান করে থাকে। বিজ্ঞানের কথা থেকে একটু বাহিরে এসে যদি বলা যায়, তবে চোখ হলো আমাদের সেই অঙ্গটি, যেটা দিয়ে আমরা আমাদের চারপাশ আমরা দেখতে পাই। আমরা অনেক সময় অনেক ভাবে চোখটাকে অনেক সুন্দর করে সাজিয়ে থাকি। চোখের এই অবস্থানগত সৌন্দর্য নিজের পরিপাটি পরিবেশনকে অনেকখানি বাড়িয়ে তোলে। কেনোনা সৌন্দর্য বৃদ্ধির একটা অন্যতম বিশেষ অঙ্গই হলো এই চোখ।

কিন্তু প্রতিদিনের অনেক ধরণের অযত্ন-অবহেলায় যেমন; অফিসে কিংবা বাড়িতে ঘণ্টার পড় ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থেকে কিংবা এই আবদ্ধ জীবনে শখের মোবাইল ফোনটার দিকে সারাক্ষণ তাকিয়ে থাকতে থাকতে অজান্তেই আমরা আমাদের চোখদুটির অনেক বেশিই ক্ষতি করে ফেলছি। শত ব্যস্ততার এই জীবনে আমরা যদি অল্প একটু সময় আমাদের চোখের জন্য দেই, তা আমাদের জন্য হয়ত একটা লম্বা সময়ের জন্য ফলপ্রসূ হয়ে দেখা দিবে। তাই চলুন আজ জেনে নেই, কিভাবে খুব সহজেই আমরা আমাদের চোখটাকে ভাল রাখতে পারি…

কী কী খাবার খাওয়া উচিৎ?

আমাদের আশেপাশেই অনেক ধরণের সহজলভ্য খাবার রয়েছে, যেগুলো আমাদের চোখের জন্য অনেক উপকারী। এই পুষ্টিকর খাবারগুলি যদি আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখার চেষ্টা করি, তবে চোখের অনেক ধরণের অসুবিধা থেকেই আমরা মুক্ত হতে পারি। খাবারগুলি হলো –

  • প্রতিদিন অন্তত একটি করে ডিম খাওয়ার চেষ্টা করা। কেননা, খাদ্য তালিকার মধ্যে ডিমকে সুপার ফুড হিসেবে বিবেচনা করা হয়ে থাকে। প্রতিদিন ডিম খেলে চোখের দৃষ্টিশক্তি অনেক তীক্ষ্ণ হয়। কারণ ডিমের কুসুমে রয়েছে লিউটেন এবং জিংকের উপাদান, যা চোখের অভ্যন্তরের রেটিনায় বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ এবং ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে থাকে।
  • আমাদের চোখের চারপাশে রয়েছে ফ্যাটি এসিড। এই ফ্যাটি এসিডের জন্য আমরা সপ্তাহে কিছু দিন পর পর ছোট মাছ, রুই মাছ কিংবা ইলিশ মাছ খেতে পারি। কেনোনা এসব মাছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি এসিড রয়েছে।
  • আমরা প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাঁক খেতে পারি। সবুজ শাঁকে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের খনিজ উপাদানসহ অনেক ভিটামিন। আমরা চেষ্টা করব আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাঁক যেমন; পালং শাঁক কিংবা পুই শাঁক রাখার।
  • চোখের দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে বিভিন্ন ধরণের বাদাম খাওয়া যেতে পারে। বাদামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘ই’। যা ক্রমাগত দুর্বল দৃষ্টি শক্তি হওয়া থেকে আমাদেরকে রক্ষা করে থাকে।
  • আমরা আমাদের প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘সি’ সমৃদ্ধ খাবার রাখার চেষ্টা করতে পারি। যেমন; বিভিন্ন ধরণের ফল কিংবা ঋতু ভিত্তিক সবজি আমরা খেতে পারি। কেনোনা ভিটামিন ‘সি’ আমাদের দৃষ্টি শক্তিকে অনেক সমৃদ্ধ করে থাকে।
  • তাছাড়া যেকোনো লাল রঙের শাকসবজি আমরা আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভূক্ত করতে পারি। যা আমাদের চোখকে সতেজ রাখতে অনেক বেশি সাহায্য করে থাকে।

চোখের কি কোনো ব্যায়াম করা যায়?

আমাদের চোখকে সুস্থ সবল রাখতে আমরা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারি। তবে ব্যায়াম করার পূর্বে অবশ্যই আমাদের ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে। তবে আমরা বহুল প্রচলিত কিছু ব্যায়াম করতে পারি –

প্রথম পদ্ধতি – পেন্সিল মেথোড

  • প্রথমে হাতে একটি পেন্সিল ধরতে হবে এবং পেন্সিলটা কিছুটা দূরে সরিয়ে রেখে সেটার উপর দৃষ্টি স্থির করে রাখতে হবে।
  • এরপরে পেন্সিলটার উপর দৃষ্টি রাখা অবস্থাতেই ধিরে ধিরে নাকের কাছে পেন্সিলটি নিয়ে আসতে হবে এবং আবার দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে হবে।
  • এভাবে ১০ মিনিট পর পর ব্যায়ামটি ৫-৭ বার করে সপ্তাহে অন্তত একবার করে করতে হবে।

দ্বিতীয় পদ্ধতি – আইবল রোটেশন মেথোড

  • চোখের মণি ঘড়ির কাটা ঘুরার বরাবর একবার ঘুরাতে হবে।
  • এরপরে আবার বিপরীত দিকে চোখের মণি ঘুরাতে হবে।
  • এভাবে ৫ মিনিট পর পর ব্যায়ামটি ৫-৭ বার করে সপ্তাহে অন্তত একবার করে করতে হবে।

তৃতীয় পদ্ধতি – রেস্টিং মেথোড

  • প্রথমে ১০-১৫ বার চোখের পাতা বন্ধ করতে হবে এবং খুলতে হবে।
  • এরপরে ৫ মিনিট একটানা চোখ বন্ধ রাখতে হবে।
  • সপ্তাহে অন্তত একদিন এভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

চিকিৎসকের পরামর্শ কি?

  • প্রতিদিনের চলাচলে বাতাস থেকে অনেক ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ধূলিকণা আমাদের চোখে অজান্তেই প্রবেশ করে থাকে। সেখান থেকে ছড়াতে পারে অনেক ধরণের রোগ। এজন্য প্রতিদিন রাতে অন্তত ঘুমাতে যাবার আগে ঠাণ্ডা ও পরিষ্কার পানি দিয়ে ভালভাবে চোখ ধুয়ে নেওয়া উচিৎ।
  • রোদের মধ্যে বাহিরে গেলে আলো নিরোধক চশমা বা ‘সানগ্লাস’ পড়া উত্তম। কারণ, সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি চোখের অনেক ক্ষতি করে থাকে।
  • সাধারণত বাচ্চাদের হাম, জলবসন্ত কিংবা ডায়রিয়া হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সঠিক ওষুধ গ্রহণ করা আবশ্যক। কারণ, এসব রোগ থেকে শিশুদের চোখে বড় রকমের সমস্যা হতে পারে।
  • বাসাতে টিভি দেখার সময় কমপক্ষে ১০ ফুট দূরত্ব বজায় রাখা উচিৎ। সম্ভব হলে, টেলিভিশন কিংবা কম্পিউটারে কাজ করার সময় চোখে অতিবেগুনি রশ্মি নিরোধক চশমা ব্যবহার করতে হবে। চেষ্টা করতে হবে, লম্বা সময় যেনো আমরা টেলিভিশন কিংবা মনিটরের সামনে বসে না থাকি। তাছাড়া, মনিটর কিংবা টেলিভিশন ব্যবহারের সময় পেছনে যথেষ্ট উজ্জ্বল লাইট জ্বালিয়ে রাখতে হবে।
  • কনজাংটিভাইটিস, কর্নিয়াল আলসার, আইরাইটিসের রোগীদের ফটোক্রমেটিক লেন্স ব্যবহার করাটা উত্তম।
  • ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের উচিৎ চোখের অত্যন্ত ভালভাবে যত্ন নেওয়া। দীর্ঘদিন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত থাকলে রেটিনপেথি হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পার।
  • চেষ্টা করতে হবে, সরাসরি যেনো দিনের আলোতে পড়াশোনা না করার। রাতে এনার্জি বাল্ব কিংবা টিউব লাইটে পড়াশোনা করাটা চোখের জন্য বেশ স্বস্তির। তাছাড়া বাসা বাড়িতে যেনো কম উজ্জ্বল আলো না জ্বালানো হয়, এতেও কিছুটা খেয়াল রাখা জরুরি।
  • দৃষ্টি শক্তি ক্ষীণ হয়ে এলে, ডাক্তারের সঠিক পরামর্শ মেনে সঠিক পাওয়ারের চশমা ব্যবহার করতে হবে।
  • বছরে অন্তত একবার চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়ার চেষ্টা করাটা উত্তম। এতে আমাদের অজান্তেই চোখে কোনো সমস্যা হলো কিনা, তা সম্পর্কে জানা যায়।

প্রতিদিন কি কি সহজ কাজে চোখের যত্ন নেওয়া যায়?

  • প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই আশেপাশের সবুজের দিকে তাকানোর অভ্যাস করা যেতে পারে। শহুরে জীবনে শখের বাগানও হতে পারে সহজ উপায়।
  • বাসাতে সবুজ রঙের পর্দা ব্যবহার করা যেতে পারে।
  • বিভিন্ন কাজের ফাঁকে প্রতি ৫ ঘণ্টা পর পর চোখে হাল্কা ঠাণ্ডা পানি দেওয়া উত্তম।
  • ঝাপসা ভাব থেকে রেহাই পেতে চোখে পানি দেবার পর হাল্কা ব্যায়াম করা যেতে পারে।

এরকম অনেকভাবেই আমরা প্রতিদিন নিজেদের চোখের যত্ন নিতে পারি। মনে রাখতে হবে, চোখের মূল্য সেই বোঝেন, যার দৃষ্টিশক্তি নেই।

আজকের আয়োজনে আমাদের সাথে ছিলেন, স্বাস্থ্য বিষয়ক শিক্ষক লীনা নাসরিন, সিনিয়র ইন্সট্রাক্টর, ইন্সটিটিউট অব নার্সিং এন্ড মিডওয়াইফারি, ঝিনাইদহ মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।

ব্যবহার যোগ্য রেফারেন্স

  1. Bangladesh Pratidin. (n.d.). চোখ ভালো রাখার ৫ উপায় | বাংলাদেশ প্রতিদিন. [online] Available at: https://www.bd-pratidin.com/life/2018/01/14/297476 [Accessed 20 May 2021].‌
  2. দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে তিন ব্যায়াম. (2019). NTV Online. [online] 15 Jun. Available at: https://www.ntvbd.com/health/256493/ [Accessed 20 May 2021].‌
  3. Jugantor. (n.d.). চোখ ভালো রাখতে কী খাবেন. [online] Available at: https://www.jugantor.com/lifestyle/341360/ [Accessed 20 May 2021].‌
  4. Kalerkantho. (n.d.). চোখ ভালো রাখার ছয় সহজ উপায় | কালের কণ্ঠ. [online] Available at: https://www.kalerkantho.com/online/lifestyle/2017/10/12/553004 [Accessed 20 May 2021].‌
  5. Prothomalo. (n.d.). স্বাস্থ্যতথ্য ও পরামর্শ | Health Tips | Prothom Alo. [online] Available at: https://www.prothomalo.com/life/health/ [Accessed 20 May 2021].‌

Subscribe For Latest Updates!

Get higher-study abroad, visa & migration-related latest updates from eGal!

Invalid email address
We promise not to spam you. You can unsubscribe at any time.

Leave a Reply

Your email address will not be published.